Source : l'ensemble de ces informations est issu d'un article du Muséum National d'Histoire Naturelle
Les conseils valables pour tous
- BAISSER LA LUMIÈRE
- SE METTRE AU FRAIS (18-20°C)
- ETRE AU CALME
En particulier pour les ADOLESCENTS
Le besoin en sommeil ?
10h de sommeil par 24h.
Les conseils pour gérer les lendemains de soirée
- ne pas se réveiller plus de 1h30 ou 3h après l’heure habituelle de lever
- faire une sieste d’une vingtaine de minutes en début d’après-midi
L’explication Cela évite de décaler son rythme, déjà perturbé par les changements physiques et psychologiques. Concrètement la fameuse insomnie du dimanche soir diminue, et surtout on n’installe pas un coucher trop tardif pour le reste de la semaine, ce qui évite de faire des nuits trop courtes qui sont néfastes à l’apprentissage.
- pour préserver son sommeil mieux vaut éviter la consommation d’alcool, de tabac et de drogues
L’explication Ces substances perturbent le sommeil et entraînent des réveils fréquents et un sommeil de mauvaise qualité. Les conséquences ? Un déficit d’attention, un manque de concentration, une mauvaise mémorisation…
